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　　自行車長途旅行要注意的問題

　　小編提示：

　　車友：女性長途騎行時(shí)要注意的問題

　　女性在長途自行車旅行時(shí)，會(huì)擔(dān)心個(gè)人生理衛(wèi)生的問題，受每天的洗漱以至經(jīng)期的困擾，尤其騎行偏遠(yuǎn)荒涼地區(qū)時(shí)，會(huì)面對(duì)更多困難。

　　要克服這些困難是先要對(duì)騎行時(shí)間、路線、路況以及氣候等有充分認(rèn)知和準(zhǔn)備，為了減輕行李負(fù)擔(dān)，可以少帶替換的衣服，女性主要是更換內(nèi)衣，純棉衣物舒服但不好干，洗完干不了更為行李加重，可以選擇比較快干內(nèi)衣，一般運(yùn)動(dòng)型的內(nèi)衣便有此功能，內(nèi)褲也是選透氣快干的，加上外衣也是排汗衣，騎行起來就是邊出汗也會(huì)邊隨風(fēng)吹干，這樣就不會(huì)整天粘粘的不舒服，而最重要還是外面有件擋風(fēng)擋灰的沖鋒衣，少不了沖鋒衣所附帶帽子，是下坡時(shí)最優(yōu)的擋風(fēng)工具。襪子看起來不重要，其實(shí)騎一天車腳底出汗不少，每天扎營最痛苦是大家把鞋一脫那剎…真的欲蓋彌彰，所以不要穿劣質(zhì)襪子，特別是尼龍?jiān)斓模�因�(yàn)槟猃堃m子不吸汗，情愿帶厚點(diǎn)的全棉襪子，因?yàn)橐浑p好襪子既吸汗又耐穿，不用帶多，三雙左右就可以，但不好處是不好干，可以想辦法掛在行李上面，邊騎邊曬。

　　如走的地方連河都沒有，在沒水的情況下，早上可以用濕紙巾擦臉，沒水刷牙就爵塊口香糖和茶葉，這樣可以讓口腔清爽沒有異味，條件不允許洗澡時(shí)，每天都用濕紙擦擦身，尤其經(jīng)期時(shí)更要勤加拭擦，讓生理、心理都保持干凈、爽快，不受經(jīng)期困擾，當(dāng)騎行一段時(shí)間后，身體自然會(huì)調(diào)節(jié)去適應(yīng)外在環(huán)境，保持心情愉快會(huì)讓你克服以及忘卻經(jīng)期帶來的煩惱。

　　女性也最擔(dān)心怎樣防曬，那自然防曬霜省不了，騎行鏡帽子也不能缺，有的女隊(duì)員會(huì)裝成阿拉伯女人那樣披著神秘面紗，更實(shí)用的是戶外護(hù)臉罩，(戶外專賣店和淘寶網(wǎng)上都有賣的)再加上兩小時(shí)抹一次防曬霜，那樣全天候保護(hù)，皮膚就不會(huì)被曬傷和曬黑，不要只戴鏡子不護(hù)臉，而曬得只有眼睛范圍是白而周邊是黑的怪相。

　　女性戶外騎行讓人羨慕和敬佩，在鍛煉好身體的同時(shí)，也要修煉自己的氣質(zhì)，讓自己更加美麗動(dòng)人，更體現(xiàn)出健與美的完美形象!

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　　小編結(jié)語：以上是一些有關(guān)長途自行車旅行的常識(shí)和基本知識(shí)。希望能給騎自行車旅游的朋友一些幫助。

　　近年來，在我國有越來越多的人熱衷于長途騎自行車運(yùn)動(dòng)健身或是旅游、考察等等。既可以鍛煉身體、飽覽風(fēng)景名勝，又可以深入交通不便的偏遠(yuǎn)地區(qū)，深入的考察、體驗(yàn)許多鮮為人知的風(fēng)土民情。

　　當(dāng)你也要準(zhǔn)備騎自行車做長途旅行。且沒有經(jīng)驗(yàn)時(shí)，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

　　一、先是做好心理準(zhǔn)備

　　確定下旅行的目的和目標(biāo)，樹立堅(jiān)定的信念，路再長也有終點(diǎn)，無論遇到什么困難，只要堅(jiān)定的騎下去，就一定能到達(dá)目的地。

　　二、出發(fā)前的準(zhǔn)備

　　首先要收集、查閱、整理沿途有關(guān)的各種資料和相關(guān)信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據(jù)你或你的團(tuán)隊(duì)的體力狀況、假期長短、旅行季節(jié)等因素制定出詳細(xì)的旅行計(jì)劃。一般而言，長途自行車旅行的最佳季節(jié)為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結(jié)伴而行，但長途旅行人數(shù)不宜太多，理想的人數(shù)為3到5人，且最好有異性同行。人數(shù)過多，沿途食宿困難較大，偏遠(yuǎn)的小地方接待有困難。由于人們之間的性格愛好存在差異，人數(shù)過多時(shí)很難統(tǒng)一行動(dòng)。人數(shù)太少，安全保證較差。并且萬一途中出現(xiàn)特殊情況，人數(shù)過少，難以相互照應(yīng)。另外，人數(shù)過少，每一個(gè)人的相對(duì)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，有些物資裝備無論一人或多人只需一份，如修車工具、宿營裝備等。

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　　三、有關(guān)的物質(zhì)準(zhǔn)備

　　做自行車旅行，首先要準(zhǔn)備的就是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行而設(shè)計(jì)的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架，能載重150公斤(包括騎行者)以上，避震性能較好，輕便結(jié)實(shí)，能適應(yīng)各種道路狀況。缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴，零配件目前在國內(nèi)較難買到。

　　我們一般騎行的26英寸以下的輕便自行車不太適合于自行車長途旅行。可選用比較老式的28英寸加重自行車。如是新車，在你出發(fā)前一定要磨合200到300公里，重新全面調(diào)整后再上路。如是舊車，要經(jīng)過全面大修，特別要對(duì)車座進(jìn)行加工改造。車座不宜太硬或太小，最好加上一個(gè)3到5厘米厚的海綿坐墊。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫，長時(shí)間騎行時(shí)方不至于磨破皮膚或長痱子。車座不宜太高或太低，以個(gè)人騎行舒適為宜。車把基本上應(yīng)與車座高低相等，高低差距在3到5厘米以內(nèi)為好。還應(yīng)在自行車前后安裝好掛包架。背著背包長途騎行非常疲勞和不舒服。最好還應(yīng)在自行車大梁上安裝一個(gè)水壺架，以便在騎行中可隨時(shí)方便取用飲水。另外，在車胎內(nèi)注入一些補(bǔ)漏劑，一旦車胎被刺破，只需將刺入物拔除，破孔向下打足氣，即可自動(dòng)將破孔堵住，保證繼續(xù)騎行。

　　出發(fā)前，你一定要掌握自行車的調(diào)整和修理，包括;補(bǔ)胎、更換車條、更換剎車塊，修理、調(diào)整前中后軸、修理飛輪等。

　　四、其他物質(zhì)準(zhǔn)備

　　服裝：如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行，最好能購置專門設(shè)計(jì)的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風(fēng)、防雨等功能。騎行褲內(nèi)還有真皮墊，防磨且透氣�？蛇m應(yīng)多種氣候條件下騎行。只是價(jià)格比較昂貴。如沒有騎行服，特別是騎行褲時(shí)，可直接穿著有彈力的緊身褲，里面不要再穿著其它服裝，并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤滑作用的油脂。夏季騎行應(yīng)穿著長袖上衣和遮陽帽，以免曬傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區(qū)騎行時(shí)，除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過緊而導(dǎo)致血液循環(huán)不好，引起凍傷的發(fā)生。另外，騎行時(shí)不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的熱氣會(huì)在不知不覺中在口罩外面結(jié)成薄冰，造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，要特別注意這些部位的保溫�？刹扇◎T行和推車步行結(jié)合的方法，以促進(jìn)和改善全身血液循環(huán)。還要準(zhǔn)備一件雨批，除防雨外，還有其他許多用途。

　　其他裝備：為防風(fēng)吹和小飛蟲侵入眼睛，要準(zhǔn)備好騎行眼鏡。有色的可防強(qiáng)烈的陽光照射，無色的適用于陰天，還有一種淺黃色的專門適用于夜間。準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱也是必不可少的。長備藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷，眼藥水等藥品。如是夏季還應(yīng)準(zhǔn)備一些十滴水、風(fēng)油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準(zhǔn)備一些凍瘡膏、"寒痛樂"、姜茶等。如是在西北、新疆等地，要多準(zhǔn)備一些飲用水(每天需5到10升)。

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　　五、在騎行中要注意的問題

　　首先是騎行速度問題。騎行速度要根據(jù)全隊(duì)的身體狀況、路途遠(yuǎn)近和假期長短來決定。一般來說;如果路面平坦，每小時(shí)騎行20公里左右。山地或丘陵地形，每小時(shí)騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時(shí)間，在開始的3天到一周內(nèi)，不宜太長。已每天6到7小時(shí)，騎行120到130公里較為合適。身體適應(yīng)后，每天增加20到30公里，也不會(huì)有太大的問題。

　　長途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹。休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

　　夏季，由于氣溫太高，白天騎行體力消耗極大，容易中暑等，不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。

　　如必須露宿時(shí)，應(yīng)隨身帶一個(gè)防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。并且時(shí)間不宜過長。切不可穿著汗?jié)竦囊路�就地隨意躺臥。

　　在比較干燥的地區(qū)騎行時(shí)，應(yīng)在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。夏季騎行時(shí)，如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀，要迅速到陰涼處躺下休息，馬上服用一些十滴水。等身體恢復(fù)后在逐漸活動(dòng)。切記不可用扇風(fēng)法降溫。

　　冬季騎行時(shí)，如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時(shí)，要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。

　　長途自行車旅行時(shí)，一定要注意飲食衛(wèi)生，否則半路病倒，自己遭罪不說，還會(huì)連累同伴。

　　長途騎行，感到身體疲勞，腿腳乏力時(shí)要及時(shí)休息調(diào)整。否則因控制能力下降，容易造成翻車、撞車事故。

　　長途自行車旅行中保持警惕性，保管好自己的財(cái)物、照相機(jī)等貴重物品也是非常重要的。由于疲勞、注意力分散等原因，往往容易出現(xiàn)松懈、麻痹等現(xiàn)象。一定要提高警惕性，否則可能不僅是造成自己的經(jīng)濟(jì)損失，還可能誤事。