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如果你住在平原地區(qū)，上面所說的這個訓練方案也許就沒有那么適合你了。不過逆風騎行也不失為一個不錯的訓練途徑。就像使用大齒比或者爬坡訓練一樣，這也可以提高你的肌肉耐力。

當然提前計劃逆風騎行是一件比較難的事情，但是你可以利用風比較大的天出門騎車，規(guī)劃一個兩英里長的長方形路段。這樣你可以同時擁有順風、逆風和側(cè)風三種情況下的賽段。你的目標是每次在逆風賽段時盡可能地以90轉(zhuǎn)每分鐘的踏頻去維持一個較大的齒比，在逆風中持續(xù)踩踏在側(cè)風和順風的時候休息。

4.進行模塊化訓練

模塊化訓練包括連續(xù)兩到三天的高強度訓練，然后是差不多天數(shù)的恢復時間【非常輕松的訓練或者干脆直接休息】。由于你的肌肉骨骼和心血管系統(tǒng)在高強度訓練下有很重的負擔，因此這是一種可以促進生理適應的過程，并且能夠顯著提高你的功率。

模塊化訓練的關(guān)鍵是你要保證在訓練之后能夠給你的身體足夠的恢復時間。例如，你可以進行為期四天的模塊化訓練，包括爬坡訓練（第一天），沖刺訓練（第二天），休息日（第三天）和恢復騎行（第四天）。當然你也可以安排一個比賽日，比如說周六安排一個標準比賽或者在周日安排一個平路比賽，然后休息一天，并進行一個簡單的恢復性訓練。這樣的話你會讓你的身體經(jīng)歷連續(xù)的高強度運動之后是休養(yǎng)生息的恢復日。當然你還要確保在進行下一次的高強度訓練之前你的身體要從疲勞的狀態(tài)下恢復過來。