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健身者和更有經(jīng)驗(yàn)的車手

不只是簡單地增加騎行里程，還需要更高效地踩踏，更多的騎行里程能使體重減輕，但若同一時(shí)間內(nèi)增加太多里程，會(huì)增加疲倦程度，甚至可能會(huì)面臨運(yùn)動(dòng)過量的風(fēng)險(xiǎn)。此外，當(dāng)身體脂肪水平已經(jīng)很低時(shí)，還不斷地嘗試減輕體重就會(huì)導(dǎo)致肌肉質(zhì)量和脂肪減少。雖然肌肉組織的減少能減輕體重，但最終可能會(huì)導(dǎo)致肌肉輸出的力量減少，這會(huì)使得對(duì)力量體重比的提升微乎其微。事實(shí)上，記住功率輸出仍然非常重要，而不是一味追求更輕的體重。

可以選擇更好的訓(xùn)練方法來提高最大功率輸出，包括諸如間歇（長和短，強(qiáng)度強(qiáng)和弱）、上下坡結(jié)合等，由于這些訓(xùn)練強(qiáng)度較高，需要確保有足夠的時(shí)間去恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)間隙可以附以其它運(yùn)動(dòng)作恢復(fù)，在恢復(fù)期間，肌肉會(huì)適應(yīng)并變得更加強(qiáng)大。

無氧力量訓(xùn)練

另一種有用的策略，特別是對(duì)于更強(qiáng)的車手來說，就是進(jìn)行一些定期的力量訓(xùn)練。研究表明，對(duì)騎行時(shí)關(guān)鍵的肌肉（股四頭肌、腘繩肌、臀部和小腿）進(jìn)行重阻力訓(xùn)練不僅可以提高肌肉效率，還可以幫助減少在大量有氧訓(xùn)練期間或減體重期間的肌肉力量損失。

營養(yǎng)

無論騎行水平如何，健康飲食、少吃含糖、脂肪和重加工食品都將有助于提高功率體重比。在所有其他條件相同的情況下，較高的糖分和含糖食物的攝入量，與較高的體脂水平有著明確的關(guān)系。與肌肉組織不同，多余的身體脂肪會(huì)降低功率體重比，并且對(duì)功率輸出沒有任何貢獻(xiàn)。出于同樣的原因，建議攝入充足的膳食蛋白質(zhì)，尤其是在訓(xùn)練后。研究表明，當(dāng)訓(xùn)練量很大時(shí)，攝入更多蛋白質(zhì)有助于防止肌肉質(zhì)量損失。

責(zé)任編輯：KzMe