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騎自行車可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)嗎？如何增強(qiáng)？我們咨詢了相關(guān)領(lǐng)域的科學(xué)家，以了解長期堅(jiān)持騎自行車是否會對我們身體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響。

佛羅里達(dá)-詹姆斯（Geraint Florida-James）教授是愛丁堡納皮爾大學(xué)體育、健康和運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究負(fù)責(zé)人，也是蘇格蘭山地車中心的學(xué)術(shù)負(fù)責(zé)人。在蘇格蘭山地車中心，他負(fù)責(zé)指導(dǎo)和培訓(xùn)耐力賽山地車手，他堅(jiān)持認(rèn)為對于那些希望增強(qiáng)身體免疫系統(tǒng)的人來說，騎自行車是一項(xiàng)很棒的活動(dòng)。

“在人類的進(jìn)化史中，我們進(jìn)化的方向從來就不是久坐不動(dòng)，一次又一次的研究表明，運(yùn)動(dòng)對人體有著非常大的好處，包括改善你的免疫系統(tǒng)。隨著年齡的增長，身體機(jī)能會下降，免疫系統(tǒng)也不例外，我們要努力做的是盡可能減緩這種下降。如何減緩身體機(jī)能的下降？騎自行車是很好的辦法。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，正確的騎行姿勢能夠讓人體處于被支撐的狀態(tài)，所以對肌肉骨骼系統(tǒng)的影響較小。當(dāng)然，我們要注意運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度/持續(xù)時(shí)間/頻率）和休息/恢復(fù)的平衡，以獲得最大化的運(yùn)動(dòng)效益來增強(qiáng)免疫系統(tǒng)�！�

鍛煉不要過度，但要注意洗手

佛羅里達(dá)-詹姆斯教授平時(shí)主要訓(xùn)練精英山地車手，但他的見解同樣適用于只能在周末等空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)的騎友，他說關(guān)鍵是如何保持平衡：“像所有的訓(xùn)練一樣，如果你循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)騎行里程增加的壓力，效果會比較好。而如果急于求成、鍛煉過度，恢復(fù)將會變慢，那么你的免疫力將會有一定程度的下降，使得細(xì)菌與病毒更容易入侵你的身體。然而，細(xì)菌與病毒是躲不掉的，所以在鍛煉時(shí)應(yīng)避免與病人接觸�！�

“如果疫情教會了我們什么，那就是良好的衛(wèi)生習(xí)慣是保持健康的關(guān)鍵。”他補(bǔ)充說，“多年來，我一直向運(yùn)動(dòng)員灌輸這些信息，盡管有時(shí)很難堅(jiān)持，但它關(guān)系到你能保持健康還是感染病毒。比如說，要勤洗手；如果可能的話，遠(yuǎn)離那些身體有異樣的人，這可以很簡單，就像在長途騎行休息時(shí)不要擠進(jìn)咖啡館里一樣簡單；避免你的臉、嘴巴和眼睛被別人觸碰到——這些聽起來都很熟悉嗎？其實(shí)大家都知道，只不過有的人總是會不自覺去干這種多此一舉的事情。雖然我們現(xiàn)在都希望能盡快回歸到以前正常的生活，但這些注意事項(xiàng)可以帶入未來的‘新常態(tài)’，以保持健康�！�

如果冬天騎車少，還能如何增強(qiáng)免疫力？

由于日照時(shí)間短，好天氣較少，周末也很難擺脫被褥的關(guān)愛，在冬季騎行可以說是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，除了前面提到的衛(wèi)生措施之外，佛羅里達(dá)-詹姆斯教授表示說到底還是要講究“平衡”。他說：“你需要確保飲食均衡，熱量攝入與消耗相匹配，特別是在長途騎行之后。睡眠也非常重要，它是身體積極恢復(fù)的必要步驟，也是保持健康和保持運(yùn)動(dòng)能力的另一個(gè)要素。”

方法從來都沒有簡單之說

“從來沒有什么靈丹妙藥可以讓我們的免疫系統(tǒng)保持最佳狀態(tài)，我們反而需要持續(xù)關(guān)注不同情況下各種因素對免疫系統(tǒng)的影響。另外，心理壓力是一個(gè)經(jīng)常會被忽略的重要因素�！�

當(dāng)發(fā)生一些影響心情的事件（例如喪親之痛、搬家、考試沒考好或愛情/友誼關(guān)系破裂）時(shí)，長途騎行中的車手通常會在半路生病。

“施加在免疫系統(tǒng)上的額外壓力可能足以將他們推到生病的邊緣，所以這時(shí)候我們更需要警惕。不過樂觀一點(diǎn)看，我們也可以努力讓自己快樂一些，一個(gè)好辦法就是在戶外騎自行車，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的各種愉悅因子會讓整個(gè)人容光煥發(fā)�！狈鹆_里達(dá)-詹姆斯教授補(bǔ)充說。

研究怎么說？

另一位運(yùn)動(dòng)和免疫學(xué)研究專家，巴斯大學(xué)衛(wèi)生系的約翰·坎貝爾（John Campbell）博士在2018年與同事詹姆斯·特納（James Turner）發(fā)表了一項(xiàng)研究：“跑馬拉松會增加感染風(fēng)險(xiǎn)嗎？”是的，沒錯(cuò)。

他們的研究著眼于1980年代和1990年代的研究結(jié)果，那些研究使得人們普遍認(rèn)為某些形式的運(yùn)動(dòng)（如耐力運(yùn)動(dòng)）會降低人體免疫力，增加生病風(fēng)險(xiǎn)（如普通感冒）。

這個(gè)謬論在很大程度上已經(jīng)被證實(shí)為偽，但它一直流傳到今天。

坎貝爾博士說，參加馬拉松比賽或長距離騎自行車可能對你有害的原因可以從三個(gè)方面來分析。

坎貝爾博士解釋說：“首先，有報(bào)道稱，與不去運(yùn)動(dòng)的人（即不參加馬拉松的人）相比，跑步者在參加馬拉松比賽后更有可能發(fā)現(xiàn)被病毒感染。然而，這些研究的問題在于，馬拉松運(yùn)動(dòng)員很可能比非運(yùn)動(dòng)對照組暴露于更多的傳染性病原體之中。因此，不是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了免疫抑制，而是運(yùn)動(dòng)參與（馬拉松比賽）增加了暴露風(fēng)險(xiǎn)。

“其次，一段時(shí)間以來，人們一直推測劇烈運(yùn)動(dòng)會耗盡唾液中的主要抗體類型——稱為‘IgA'（IgA是口腔中的主要免疫防御之一）。事實(shí)上，1980年代和1990年代的一些研究指出，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后唾液中的IgA含量減少。然而，許多研究已經(jīng)顯示出相反的效果。現(xiàn)在很明顯，其他因素——如牙齒健康、睡眠、焦慮/壓力——是IgA的更強(qiáng)大的介質(zhì)，并且影響比耐力運(yùn)動(dòng)更大。

“第三，實(shí)驗(yàn)已經(jīng)多次表明，在劇烈運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，血液中的免疫細(xì)胞數(shù)量會減少（而在運(yùn)動(dòng)期間血液中的免疫細(xì)胞數(shù)量會增加）。人們過去常認(rèn)為免疫細(xì)胞的耗損反過來會降低免疫功能并增加身體易感性。這個(gè)理論其實(shí)很有問題，因?yàn)槊庖呒?xì)胞計(jì)數(shù)往往在幾個(gè)小時(shí)后迅速恢復(fù)正常（比新的免疫細(xì)胞更快‘復(fù)制’）。運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)可能發(fā)生的情況是，免疫細(xì)胞被重新分配到身體的不同部位，如肺和腸道，對病原體進(jìn)行免疫監(jiān)視。因此，運(yùn)動(dòng)后白細(xì)胞計(jì)數(shù)較低似乎不是一件壞事。”

同年，倫敦國王學(xué)院和伯明翰大學(xué)的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，定期鍛煉可以防止免疫系統(tǒng)衰退，保護(hù)人們免受感染——盡管這項(xiàng)研究是在新冠病毒出現(xiàn)之前進(jìn)行的。

這項(xiàng)發(fā)表在《衰老細(xì)胞》（Aging Cell）雜志上的研究跟蹤調(diào)查了125名長途騎行者——其中一些人現(xiàn)在已經(jīng)60多歲了——發(fā)現(xiàn)他們的免疫系統(tǒng)和20歲的人一樣。

研究人員認(rèn)為，老年時(shí)進(jìn)行體育鍛煉有助于人們對疫苗產(chǎn)生更好的反應(yīng)，從而更好地預(yù)防流感等傳染病。

責(zé)任編輯：今天不騎車