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真正的熱愛—就是臺風不能阻止我騎車，高溫也不能阻止我騎車。好吧臺風繞過了廣州就不給老爺們喝雞湯了。本期不講如何喝水，也不講夏日騎行裝備，連背包選購和裝包技巧都不講，講一點夏日騎行常見問題。獻給這么熱還想騎車的車友，那些說（天太熱女朋友跑了都不愿意追）的人沒辦法懂我們騎車的快樂。

1、赤膊會讓你感覺到更涼快嗎？

人的體溫調節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱；當氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以赤膊不僅不美觀，還不能在高溫時散熱，騎行服不僅可以防曬，還可以一定程度上加速透氣排汗。

赤膊的意義大概在于少洗一件衣服。

2、水分補充

夏季氣溫高會加速水分流失，喝水的頻次和技巧尤為重要，在此不贅述。《新手指南：夏季騎行補水的6個小常識》

在路上的能量補充也是一門學問，總的來說飲食不油膩，適量補充動植物蛋白和維生素。夏季瓜果豐盛，補充水分的同時還有其他妙用，如西紅柿、黃瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。點名表揚西紅柿童鞋，營養(yǎng)豐富，物美價廉，含有番茄紅素可有效抗氧化，提高皮膚抗紫外線能力。但空腹吃西紅柿容易引起腹痛，一定注意。另外夏季食品容易變質，要注意飲食衛(wèi)生，不食變質污染食品，切忌貪涼貪嘴。

便攜的高能量食物如士力架巧克力等有融化風險，吃的時候容易糊你一臉。

3、主食選擇

騎行在外，餐食應該為騎行計劃服務。夏季騎行為避開高溫時段，因盡量選擇早晚騎行。早起騎車賣早點的不一定出來，可能需要前一天準備好，牛奶面包八寶粥之類。個人建議，午飯一定吃面食。面主要是淀粉，能量夠消化快，吃多了也不影響騎行。肉類吃太多加重腸胃負擔，消化時間長，下午的狀態(tài)會變差，所以中午最好少吃。晚飯就可以很愜意地FB（腐�。┮幌拢�點炒菜啤酒清風對月。

4、合適的時間和路線

走國道還是市道？路況怎么樣？山多不多、路擠不擠、灰大不大？在哪吃飯、在哪��？路蔭多不多，太陽直曬的路段長不長？終點有沒有合適休息的地方，有沒有水源或者林地休息？路線選擇和安排是需要考慮非常多因素的。

資深騎友推薦：一般6、7點出發(fā)，8、9點也合適。可以一直騎到下午2點吃午飯，中午12-14點太陽是最毒的，但是兩點附近是最熱的，熱量累積。吃完休息15-30分鐘大概三點15出發(fā)，這樣安排一天平路跑150KM就相對輕松。

一旦出門在外如果路線不熟悉很有可能計劃趕不上變化，這時千萬不要硬趕計劃，建議根據(jù)自己的狀態(tài)和實際情況調整目標。

5、防曬建議

夏季因為光照強，長時間暴露在陽光下易導致皮膚曬傷。天晴少云的時候，大家都會注意防曬，但是灰蒙蒙的天氣大家就放松警惕。事實上，云層對紫外線的阻擋作用微乎其微，甚至成為紫外線多重反射的幫兇，加深你受到的紫外線傷害。咬人的狗不露牙，厲害的紫外線不在晴天。

防止曬傷有物理方法和化學方法兩種。物理方法就是穿戴騎行服、頭盔、手套、臉罩和眼鏡，減少暴露部位。化學方法就是選用涂抹防曬產(chǎn)品，而該產(chǎn)品有效作用時間各不相同，有的僅僅能夠保持2個小時左右，還會隨著汗水沖刷而失效，需要補充使用。所以一般都是以物理方法為主，化學方法為輔。

本文僅介紹夏季防曬裝備，非要知道夏季騎行需要什么裝備呢，我只能說：越少越好。或者厚著臉皮跟你講，水壺水壺水壺。

6、可能遭遇的突發(fā)癥狀

感冒：夏季冷熱交替快，如果加上淋雨，很容易感冒就找上門了。如果衣服汗?jié)窳�、淋濕了要盡快換下來，切不可穿著汗?jié)竦囊路�就地隨意躺臥。不過大多情況是衣服濕了又干干了又濕，各位道友自憑本事吧。

抽筋：沒做好準備運動就猛沖猛騎，很容易造成腳抽筋�？梢韵嚷�慢騎行一段時間讓腳部適應運動再慢慢加大運動量。夏季騎行后雙腳容易充血腫脹，在中途休息時盡量平躺，盡可能把腳墊高，以促進血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

中暑：為避免中暑一定創(chuàng)造各種條件遮住頭部，如果中暑，要注意幫患者遮陽，并讓其多喝水。視程度為其涂抹驅風油等藥物驅暑，稍事休息再繼續(xù)，如果癥狀太嚴重就要立刻到醫(yī)院就診。在比較干燥的地區(qū)騎行時，應在鼻腔內涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。

遠離色彩斑斕的蚊蟲生物和不明植物，降低過敏發(fā)炎的風險�？刂骑嬍愁A防腹瀉，保證正常騎行。

7、機械故障

夏季高溫會引起胎壓過高，輪胎不能充分接觸地面，加速中部磨損。同時過高的氣壓也增加了爆胎風險，夏季騎行需留神氣溫引起的胎壓變化。

江湖有傳言：夏季溫度升高會導致V剎效能降低，原因是橡膠屬性：高溫失去活性彈性并加速老化。但是剎車片如今都是復合材質，剎車摩擦的溫度上升比氣溫上升引起的溫度變化也大太多。筆者在此持保留意見，歡迎各位騎友大神給出經(jīng)驗建議。

8、留意天氣和地質災害

夏季也多是雨季，下午驕陽暴曬之后可能猝不及防下一場雨。在做好天氣情況查詢的同時，騎車也應該（至少心理上）備上一件雨衣，也可以選擇穿上一些本就防雨的風衣等等。要不要再帶上長袖衣物以備降溫視情況而定，夏季雷雨來得快去的也快。

遠離危險的水庫、山溝和懸崖，高溫使得某些地方的土質結構變得脆弱。

其他建議

1.手機地圖上查出來的路線，即使是查步行的路線，總路程也要比實際情況少5%到10%。查出來的里程乘以105%，比較靠近真實的騎行里程。

2.很容易被當做有錢人，要注意人身財物安全。

3.夏季騎行需要應對高溫和突變天氣，平均分配體力做好心理準備很重要。

4.為了預防水土不服，吃飯的時候可以點一盤當?shù)氐亩垢�。最好每頓飯都有蒜，夏季騎行腸胃容易出問題，而大蒜是殺滅大腸桿菌等腸道病菌的利器。（一位60歲的老驢友的經(jīng)驗）

延伸閱讀：《慎防腳抽筋 夏季單車出行慎防的四個問題》

《夏季野外騎車防蚊有高招》

《夏季短途騎行的背包選購與裝包小技巧》

筆者還看到有說帶自己家鄉(xiāng)水混著喝，甚至帶家鄉(xiāng)土加到水里面喝來解決水土不服的土法，真的有用嗎？各位觀眾老爺看完有沒有類似經(jīng)歷，歡迎吐槽。

責任編輯：van