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2023年8月，英國反興奮劑機(jī)構(gòu) (UKAD) 確認(rèn)前天空車隊(duì)隊(duì)醫(yī)理查德·弗里曼 (Richard Freeman) 因2011年在曼徹斯特國家自行車中心“持有30包Testogel（睪酮凝膠）”而被禁賽四年。

弗里曼的案例證實(shí)了睪酮（一種人體分泌的雄激素）的表現(xiàn)潛力，以及為什么隨著時(shí)間的推移，睪酮和表現(xiàn)水平都會(huì)直線下降。讓我們揭開睪酮的神秘面紗，以及為什么它對騎自行車的人很重要。

什么是睪酮？

睪酮是一種激素——一種從男性睪丸分泌到血液的化學(xué)信使，血液將其輸送到身體的各個(gè)器官和組織以促進(jìn)多種功效。其中許多功效都非常有利于自行車運(yùn)動(dòng)。

簡單來說，睪酮可以：

·保留并增加肌肉量

·改善大腦認(rèn)知功能

·提高骨密度，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病

·加快你的身體在訓(xùn)練中的恢復(fù)能力

這些是最主要的益處。它還負(fù)責(zé)促進(jìn)血液的紅細(xì)胞的生成，這顯然是肌肉在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的蜜糖。

此外，還會(huì)存在著自我提升的心理暗示。“研究表明，睪酮有助于提高適應(yīng)性，有著更強(qiáng)的自我推動(dòng)意愿而做出努力。例如，在訓(xùn)練期間會(huì)更加全力以赴，”赫特福德郡大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)高級講師Amy Vivien Wells博士如是說。

一項(xiàng)研究證實(shí)了這一點(diǎn)，“該研究將運(yùn)動(dòng)前的唾液睪酮水平與英式籃球女子運(yùn)動(dòng)員的自我選擇的阻力訓(xùn)練工作量和表現(xiàn)聯(lián)系起來”。“此外，觀看視頻等非運(yùn)動(dòng)的心理活動(dòng)也會(huì)對運(yùn)動(dòng)前的睪酮水平和隨后的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)帶來積極影響�！�

年齡不僅是個(gè)數(shù)字

▲睪酮水平在40歲左右會(huì)開始下降

大約從40歲開始，睪酮水平每年會(huì)下降約1%。這是久坐的人在30歲之后每十年就會(huì)失去3%到8%肌肉量的一個(gè)關(guān)鍵因素，而且這種下降程度會(huì)在60歲以后加快。

耐力訓(xùn)練會(huì)加劇這種衰退。研究表明，90分鐘的次極限運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致睪酮水平略微下降，而超過兩個(gè)小時(shí)的中強(qiáng)度至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致睪酮水平明顯下降。原因還尚未清楚，但有人認(rèn)為這一現(xiàn)象可能是因?yàn)槠べ|(zhì)醇（應(yīng)激激素）水平升高、體重減輕以及黃體生成素（有助于產(chǎn)生睪酮）的變化所造成的。

2011年夏威夷鐵人三項(xiàng)世錦賽上的一項(xiàng)研究證明了運(yùn)動(dòng)會(huì)引起睪酮水平下降。在接受測試的22名長距離鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，只有9名運(yùn)動(dòng)員的血清睪酮濃度被認(rèn)為是正常的。女性自行車運(yùn)動(dòng)員也在承受著睪酮水平下降的影響，她們體內(nèi)循環(huán)的睪酮水平約為男性的十分之一。睪酮在女性體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成雌激素，在生殖、發(fā)育和整體健康方面發(fā)揮著重要作用。

增加負(fù)重

▲舉重訓(xùn)練可以提高睪酮水平

如果這些觀點(diǎn)聽起來不太舒服，值得慶幸的是，舉重訓(xùn)練對你會(huì)有幫助。定期的健身房鍛煉與耐力訓(xùn)練截然不同，因?yàn)樗鼤?huì)提高睪酮水平，這也是為什么35歲以上的人應(yīng)該將每周80%的騎行時(shí)間和20%的力量鍛煉分開的原因。

這可以是舉重、增重訓(xùn)練或爆發(fā)式訓(xùn)練。無論你選擇哪一種，都有證據(jù)表明功率輸出、恢復(fù)速度和耐力都會(huì)提升——或者至少減緩下降趨勢——而這一切都是因?yàn)椴G酮水平的提高，從而最大限度地提高了騎行的耐力值。

飲食問題

▲研究表明酒精也會(huì)使得睪酮水平降低

我們也應(yīng)該評估一下我們的飲食。睪酮是一種由膽固醇組成的分子，因此建議你選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如鯖魚、堅(jiān)果和優(yōu)質(zhì)橄欖油，再或者服用魚肝油補(bǔ)品。

《酒精中毒：臨床和實(shí)驗(yàn)研究》雜志也表明，酒精會(huì)降低睪酮水平，尤其是每天飲酒量超過兩品脫（英制換算約1136毫升）的情況下。這可能是因?yàn)榫凭珪?huì)抑制睪酮的合成。

不過，如果這會(huì)成為我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的代價(jià)，我們會(huì)更加頻繁地選擇低酒精含量的飲品。

責(zé)任編輯：Leorao