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騎自行車可能是你做出的最佳決定之一，其益處包括改善身體素質、提升幸福感、促進人際關系等。我們匯總了開始騎自行車的會帶來的27個主要益處，這應該能說服你開始騎行。

2024年開始騎行的27個益處

1、助你保持健康

▲無論你是在礫石路面騎行還是騎車上班通勤，騎自行車都會是一種健身的好方式

我們從顯而易見的方面開始，騎自行車對健康的好處是多方面的，它可以幫助你保持健康。你甚至不需要成為穿著萊卡的世紀騎行愛好者來享受這一好處。在戶外或室內(nèi)騎行，甚至只是騎著自行車上班通勤都可以為你的健康帶來巨大的好處。

2017年的一項研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車上下班與改善心血管功能和降低心血管疾病風險有關。該研究還表明，那些經(jīng)常騎自行車或將其納入體育運動的人通常比做其它體育運動的人更健康。

這也是簡單實現(xiàn)身體活動的指導方法。該研究闡述了90%的騎自行車通勤者和80%的混合模式騎自行車通勤者是如何達成研究的指導方法的。相比之下，根據(jù)這項研究只有54%的清醒通勤者和大約50%的混合模式步行通勤者能滿足該研究的指導方法。

2、助你戰(zhàn)勝疾病

▲如果不過度騎行的話完全可以提高你的免疫力

騎自行車對你有好處嗎？是的！忘記蘋果吧，騎行是讓你遠離醫(yī)生的方法。倫敦圣喬治醫(yī)院的首席營養(yǎng)師Cath Collins說：“適度的運動可以使免疫細胞更加活躍，從而它們就能抵抗感染�！�

事實上，根據(jù)北卡羅來納大學的研究，每周五天騎自行車30分鐘的人的病假天數(shù)比不鍛煉的人少了約1/2。

3、增強肺部力量

▲經(jīng)常騎自行車有助于你的肺部高效運轉

騎行時，肺部的工作強度是要比平時大得多的。一般來說，成年人騎自行車消耗的氧氣是他們坐在電視機前相同時間所需氧氣的10倍。更棒的是，隨著時間的推移，經(jīng)常騎自行車將會對你的心血管系統(tǒng)有增強效果，能夠使你的心臟和肺部更高效地運轉，并能夠在需要的地方更快地獲得更多的氧氣。這也意味著你可以耗費更少的精力完成更多的鍛煉。這聽起來還不夠棒？

4、改善思考能力

▲騎自行車可以增強對自己工作有幫助的認知功能

騎自行車會增強你的灰質。運動還會刺激大腦皮質區(qū)域的細胞之間產(chǎn)生新連接的生長。

加州大學洛杉磯分校的一項研究表明，鍛煉能夠使大腦更容易建立神經(jīng)元連接。研究顯示，這有助于增強大腦的整體能力，還有助于擠壓損傷后的神經(jīng)細胞軸突再生。鍛煉還有助于日后的大腦功能。伊利諾伊大學教授Arthur Kramer表示：“它可以增加大腦的血流量和氧氣，從而激發(fā)和再生受體，這就解釋了運動如何有助于預防阿爾茨海默氏癥了�！�

2019年的一項研究還發(fā)現(xiàn)騎自行車可以改善大腦的執(zhí)行功能。這些是使計劃、注意力集中和觀察成為可能的過程，舉前面這三個例子就夠了。

5、減緩衰老跡象

▲衰老可以通過騎自行車來減緩

倫敦國王學院對2400多對同卵雙胞胎進行了比較，發(fā)現(xiàn)即使不考慮身體質量指數(shù)(BMI)和吸煙等其它因素的影響，每周騎三次45分鐘自行車的雙胞胎在“生理上要年輕9歲”。“經(jīng)常鍛煉的人患心血管疾病、2型糖尿病、所有類型的癌癥、高血壓以及肥胖的風險會顯著降低，身體在自我保護和再生新細胞方面變得更加高效”主持這項研究的Lynn Cherkas博士如是說。

6、改善腸道吸收

▲騎自行車讓你保持健康和規(guī)律

布里斯托大學的專家表示，騎自行車的好處還會延伸到你的腸道。

腸胃病學家Ana Raimundo博士解釋道：“體育運動有助于減少食物通過大腸的時間，限制身體吸收的水份，從而能使大便更柔軟更容易排出�！�此外，有氧運動會加速你的呼吸和心率，這有助于刺激腸道肌肉的收縮�！斑@不僅可以避免你感到臃腫，還有助于預防腸癌，”雷蒙多博士如是說。

7、有助身心健康