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功率訓(xùn)練是一位自行車運(yùn)動(dòng)員的重中之重。當(dāng)你有越大的功率，在規(guī)定的距離內(nèi)你就可以獲得更快的速度。想要提高騎車的功率需要大量的艱苦訓(xùn)練。但是這里有五條小貼士能夠幫你輕松提升功率，有希望練成和環(huán)法pro一樣的超千瓦大腿！

1.換用更大的齒比

在特定條件下，以相同的踏頻在更大的檔位上騎行，可以獲得更高功率的輸出。你可以隨著長(zhǎng)時(shí)間的連習(xí)應(yīng)用更大的牙盤來(lái)實(shí)現(xiàn)提高功率的目的。

舉例來(lái)說(shuō)，如果你能夠以34 x 19的齒比爬個(gè)本地三英里的坡都不帶喘的，那你就可以嘗試使用34 x 17的齒比進(jìn)行三分鐘的騎行（假設(shè)車輛是50/34曲柄和11/28的飛輪），之后再用這個(gè)齒比騎行四分鐘，五分鐘……直到你能夠用34 x 17的齒比爬上整一個(gè)坡，但是能夠保持你之前使用34 x 19的節(jié)奏，那就說(shuō)明你的功率有了明顯的提高。

2.爬坡訓(xùn)練

爬坡訓(xùn)練是一個(gè)增強(qiáng)肌肉耐力很好的方法，也就是以一個(gè)較大的齒比去讓身體適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間踩踏同時(shí)保持適當(dāng)節(jié)奏不錯(cuò)的方法。它之所以有效，是因?yàn)檐囀衷谏掀碌臅r(shí)候更傾向于降低踏頻，增加平均踩踏力度（即更用力地踩踏）。

顯著提高功率的辦法就是逐步提高超負(fù)荷爬坡的距離。比如說(shuō)先爬一個(gè)1000英尺的坡，然后慢慢地增加距離，直到你可以爬3000英尺的坡都不在話下。還有一種訓(xùn)練方法就是短時(shí)間地沖刺高強(qiáng)度陡坡。這種沖刺一般保持在一分鐘到一分半鐘為好。然后直接騎下坡來(lái)恢復(fù)，之后再?zèng)_刺上去，在一次騎行中，你可以進(jìn)行約12組的沖刺練習(xí)。